ورد جوري
01-06-2005, 14:37
التمارين الرياضية مفيدة جدا في التخلص من السليولايت ، جربي التمارين السهلة السريعة التي نقدمها لك . نقدم لك هنا ثمانية تمارين مخصصة للفخذين والذراعين والبطن والكفل ..
حاولي أداء التمارين مرتين .. والأفضل ثلاث مرات على الأقل في اليوم . ابدأي بتكرار كل تمرين 12 مرة مع أخذ راحة صغيرة بين كل تمرين وآخر وتدريجيا زيدي عدد المرات الى أن تصلي لأدائها في ثلاث مجموعاتكل مجموعة بتكرار 12 مرة لكل تمرين .
...
للكفل والفخذين من الداخل والخارج
قفي وقدماك متباعدتان بعرض حوضك وذراعاك ممتدتان الى الأمام لتحافظي على توازنك ، أنزلي بحوضك وكأنك تحاولين الجلوس في مقعد ولكن بحيث لا ينخفض كفلك الى أدنى من مستوى ركبتيك وحافظي على ظهرك مستقيما بقدر الامكان . ارجعي الى الوضع الأول ببطء مع قبض عضلات الكفل ودفع جسمك عبر الكعبين ، كرري التمرين 11 مرة .
...
(2)%20of%20Picture%2061 0.jpg
للبطن
استلقي على الأرض مع ثني الركبتين وضعي يديك خلف أذنيك وكوعيك الى الخارج من الجانبين ، ارفعي ذقنك الى أعلى كأن هناك كرة صغيرة أسفله ، اقبضي عضلات بطنك واضغطي بظهرك تجاه الأرض ثم ارفعي كتفيك من الأرض ببطء . انزلي كتفيك الى الأرض ثانية ببطء مع المحافظة على الظهر ضاغطا على الأرض بثبات . كرري التمرين 11 مرة .
...
(3)%20of%20Picture%2061 0.jpg
لخلفية الذراعين
اجلسي على كرسي صلب ومتماسك ، باعدي بين قدميك بقدر مساحة حوضك واقبضي على حافة الكرسي بأصابعك ، أنزلي كفلك اتجاه الأرض ببطء ، مع بقائه قرب الكرسي بقدر الامكان مستعملة ذراعيك لتدعيم وزنك . ارجعي الى الوضع الأول ببطء وحاولي شد عضلات خلفية الذراعين أثناء ذلك . كرري التمرين 11 .
:rose: منقووووووووول :rose:
حاولي أداء التمارين مرتين .. والأفضل ثلاث مرات على الأقل في اليوم . ابدأي بتكرار كل تمرين 12 مرة مع أخذ راحة صغيرة بين كل تمرين وآخر وتدريجيا زيدي عدد المرات الى أن تصلي لأدائها في ثلاث مجموعاتكل مجموعة بتكرار 12 مرة لكل تمرين .
...
للكفل والفخذين من الداخل والخارج
قفي وقدماك متباعدتان بعرض حوضك وذراعاك ممتدتان الى الأمام لتحافظي على توازنك ، أنزلي بحوضك وكأنك تحاولين الجلوس في مقعد ولكن بحيث لا ينخفض كفلك الى أدنى من مستوى ركبتيك وحافظي على ظهرك مستقيما بقدر الامكان . ارجعي الى الوضع الأول ببطء مع قبض عضلات الكفل ودفع جسمك عبر الكعبين ، كرري التمرين 11 مرة .
...
(2)%20of%20Picture%2061 0.jpg
للبطن
استلقي على الأرض مع ثني الركبتين وضعي يديك خلف أذنيك وكوعيك الى الخارج من الجانبين ، ارفعي ذقنك الى أعلى كأن هناك كرة صغيرة أسفله ، اقبضي عضلات بطنك واضغطي بظهرك تجاه الأرض ثم ارفعي كتفيك من الأرض ببطء . انزلي كتفيك الى الأرض ثانية ببطء مع المحافظة على الظهر ضاغطا على الأرض بثبات . كرري التمرين 11 مرة .
...
(3)%20of%20Picture%2061 0.jpg
لخلفية الذراعين
اجلسي على كرسي صلب ومتماسك ، باعدي بين قدميك بقدر مساحة حوضك واقبضي على حافة الكرسي بأصابعك ، أنزلي كفلك اتجاه الأرض ببطء ، مع بقائه قرب الكرسي بقدر الامكان مستعملة ذراعيك لتدعيم وزنك . ارجعي الى الوضع الأول ببطء وحاولي شد عضلات خلفية الذراعين أثناء ذلك . كرري التمرين 11 .
:rose: منقووووووووول :rose: