أفضل وزن

[ورد جوري]

اكيد كل واحد فينا يتمنى ان يكون جسمه على افضل حال او ن يكون مثل جسم احد المشاهير

فكل واحد مهتم بهالموضوع ماعليه الا انه يكتب وزنه مع الطول
[SIZE=4]وبعدين احكم عليه اذا كان لازم يضعف او يزيد من وزنه او المحافظه على الجسم ببعض من التمارين او الحميات الخ

[(صدى الذكريات)]

موضوعك حلوو وانا صراحه مره محتاره بوزني..
أنا الآن وزني 55 اوكي وطولي 165
قبل كان 58 لكن نزلت>> ياحرام ماتآكل هاه
وش رايك؟؟;)

[وردة سوريا]

انا وزني 53 وطولي 168

:h: وميرسي حياتي على هل الموضوع

[حورية الجنة]

انا وزني 57
وطولي 172

منيحة ؟!



بس كيف رح تعرفي ؟

[ورد جوري]

شكرا على اهتمامج

وزنج 55 وطولج 165
النتيجة:
هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك
وحاولي انه مايقل

[ورد جوري]

العفو وشكرا على الاهتمام

وزنج53 وطولج 168
النتيجة:
انت ضعيفه جدا عليك بزيادة وتنويع الاكل
...

[ورد جوري]

شكرا على الاهتمام

وزنج57 وطولج 172

النتيجة:
انت ضعيفه جدا عليك بزيادة وتنويع الاكل
...

[ورد جوري]

التغذية الصحية في سن الرشد للرجل و المرأة
يحتاج الرجل أو المرأة ذو النشاط الجسدى المتوسط من 2700 إلى 3000 وحدة حرارية في اليوم تقريبًا، ليبقى بصحة جيدة ولئلا يخسر أو يكسب وزنًا عليه أن يستهلك هذا المقدار من السعرات الحرارية .

نموذج 2700 سعر حرارى
وجبة الصباح
حليب خالي دسم: ربع لتر "فنجان كبير".
خبز: 100 جرام.
زبدة: 20 جراماً.
مربى: 30 جراماً. "ثلاث ملاعق صغيرة".
فاكهة: ثمرة متوسطة.

الغداء
لحم: 200 جرام.
خضار: 250 جراماً.
خضار جاف: 200 جرام. "مطهو".
زيت: 15 جراماً.
لبن: كوب واحد.
فاكهة: ثمرة واحدة.
خبز: 50 جراماً.

العشاء
سمك: 200 جرام.
خضروات نيئة: 150 جراماً.
بطاطا: 200 جرام "حبتان صغيرتان".
زيت: 10 جرامات.
جبنة: 30 جراماً.
خبز: 50 جراماً.
حلوى: تورتة الفاكهة "قطعة متوسطة".

المشروب
الماء: من 1,5 إلى 2 لتر.
مشروبات غازية أو عصير: كوبان صغيران.

نموذج 3000 سعر حرارى
وجبة الصباح
لبن أو زبادى: كوب واحد لبن أو 1 زبادى.
توست: 6 قطع.
زبدة: 20 جراماً.
مربى: 30 جراماً "3 ملاعق صغيرة".
عصير الفاكهة: 20 سنتيلتر "كأس".
سكر: 10 جرامات "قطعتان".
بيض: بيضة واحدة.

الغداء
سمك : 250 جراماً.
خضار: 250 جرامًا.
بطاطا: 300 جرام "3 حبات متوسطة".
زيت: 15 جراماً.
جبنة: 30 جراماً.
خبز: 50 جراماً.
فاكهة: 150 جراماً "ثمرة متوسطة".

العشاء
لحم: 150 جراماً.
خضروات نيئة: 150 جراماً.
زيت: 10 جرامات.
بيض: بيضة واحدة.
معجنات: 250 جراماً.
زبدة: 10 جرامات.
خبز: 50 جراماً.
لبن أو زبادى بالفاكهة: 50 جراماً.
المشروبات
الماء: ليتران
مشروبات غازية أو عصير : كوبان صغيران

الوزن المطلوب للرجال في سن الحادية والعشرين وما فوق
...

[ورد جوري]

محيط الخصر:

إن تراكم الدهون في منطقة البطن هو عامل خطورة قائم بذاته لعدد من الأمراض. لذلك فإن الرجال الذين يكون محيط الخصر لديهم أكثر من 100 سم، و النساء اللواتي يكون لديهن أكثر من 90 سم معرضون أكثر من غيرهم للإصابة بالداء السكري و اضطرابات شحوم الدم و الأمراض القلبية الوعائية.

يعد الأشخاص الذين لديهم زيادة في محيط الخصر أكثر عرضة للأمراض حتى و إن كان مشعر كتلة الجسم لديهم طبيعي.

إذا، يمكن لشخص ما أن يكون طبيعياً من حيث مشعر الكتلة، لكن لديه تراكم دهون في البطن فقط، مع زيادة محيط الخصر. مثل هؤلاء الأشخاص هم بحاجة أيضاً للعلاج.

[ورد جوري]

الأشخاص الذين لديهم أحد المعايير التالية، عليهم العمل على إنقاص وزنهم:

- مشعر كتلة الجسم أكثر أو يساوي 30

- مشعر كتلة الجسم بين 25 – 29.9 مع عاملين خطورة أو أكثر

- محيط الخصر أكثر من 88 سم للنساء و أكثر من 102 سم للرجال مع عاملين خطورة أو أكثر.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مشعر كتلة الجسم بين 25 – 29.9 دون عوامل خطورة أخرى، يفضل تشجيعهم على إنقاص الوزن، دون أن يكون ذلك ضرورة طبية.

...

[ورد جوري]

اهداء الى صدى الذكريات

المحافظة على الوزن

1- لا يجوز أبدًا أن تؤكل الفاكهة المجففة قبل أو بعد وجبة "بما فى ذلك إفطار اليوم التالى" تحوى بروتينات حيوانية.فتلك الفاكهة تهضم بسرعة بحيث يمكن أن تلتقى ببقايا لم تفرز من البروتينات فى الأمعاء الغليظة فيسبب ذلك ريحًا وغازات.
2- إن بروتينات الفاكهة ذات النوات "كالجوز واللوز والكاجو" بما فى ذلك "الأفوكادو" لا يمكن أن تؤخذ إلا فى نهاية يوم "كله فاكهة" كوجبة أخيرة، فهى لا تختلط بيسر وبشكل سليم مع غيرها من البروتينات سواء كان ذلك فى نفس الوجبة أو خلال اليوم ذاته ودون اعتبار للترتيب الذى تم فيه تناولها.أما الأفوكادو فلا يخلط أو يختلط مع أى شئ آخر إلا مع ذاته ومع قليل من عصير الليمون الحامض.
3- لا يجوز أبدًا أن تأكل "ماكسى - نشا" خلال الوجبة التى تسبق أو تلى طعامًا من البروتين، مثلا: لا معجنات ظهرًا إذا كنت ستأكل الزلابية مساء. ...

[ورد جوري]

نصائح للرشاقة

- لاتقولي لمن حولك بأنك تتبعين نظاما غذائيا فهذا يعفيك من تعليقاتهم الساخرة و المحبطة .
2- احتفظي دائما في ثلاجتك بالسمك والخضراوات الطازجة ، وأطباق جاهزة التحضير من طعام الريجيم وزجاجة من عصير الطماطم كمقبلات .

3-إذا كنت بصدد دعوة صديقاتك على الطعام فلا تقدمي لهم طعاما تحبينه ، ولكن اختاري لضيوفك نوعية الطعام التي لاتجذبك كثيرا .. أو قدمي لهم وجبة خفيفة تناسبك مع الحرص على تجميلها بأفضل الطرق .
4- إذا كنت تفضلين تناول الطعام في الخارج أو دعاك زوجك على العشاء خارج المنزل اختاري طبقا خفيفا واطلبي أن يكون الطعام المصاحب لقطعة اللحم وبعض الخضراوات السوتيه " بدلا " من البطاطس المحمرة .
...

[ورد جوري]

...


- إذا كنت تعملين ولاتستطيعين تناول طعامك بالمنزل فيمكنك تناول ساندويتش خفيف خال من المايونيز أو الزبد فهو يجنبك عملية إسقاط إحدى الوجبات التي تضر بنظامك الغذائي ويمكن استبدال الساندويتش بالزبادي أو قطعة من الفاكهة .
6- إذا كنت تمرين في طريقك إلى المنزل بمحل حلواني فغيري طريقك فورا أو سيري بسرعة حتى لاتجذبك رائحة الحلويات.
7- عندما تذهبين إلى السوبر ماركت يفضل الذهاب بعد تناول الطعام فالمعدة الخالية توحي لصاحبها بمزيد من شراء الطعام .
8- إذا كان عمرك أقل من 18 سنة أو أكثر من 65 سنة فينصح بالابتعاد عن الريجيم دون استشارة خبير تغذية ، فجسمك في هذه السن له احتياجات خاصة لابد من تلبيتها ، ولذا فإن خبير التغذية وحده يمكنه موازنة نظامك الغذائي .

[ورد جوري]

...


9- لاتخرجي من المنزل وأنت في حالة ريجيم دون أن يكون معك تفاحة أو قطعة من خبز الريجيم في حقيبتك أو كوب زبادي حتى إذا ماصابك الجوع المفاجيء تستطيعين التحكم في نفسك .
10- إذا كنت تتناولين طعامك في العمل فاطلبي دائما معرفة كا أنواع الطعام المتاحة وليس فقط ما اعتدت عليه حتى لايصيبك الملل .
11- إذا عدت متأخرة إلى المنزل وأنت تشعرين بالجوع الزائد فلاتنهالي على كيس الشيبسي أو البيتزا المجمدة ويفضل تسخين الشوربة وتناول كوب من الزبادي معا .
12-كلما شعرت بالضعف أمام الطعام وزاد احساسك بالجوع تخيلي نفسك رشيقة ، محط إعجاب الناس وصديقاتك من حولك يسألونك عن سبب رشاقتك .

[ورد جوري]

- قبل أن تمدي يديك إلى الطعام الغني بالدهون فكري في الأطعمة التي يجب عليك تناولها للحفاظ على رشاقتك وكيف أنها مغذية ومفيدة للصحة وقليلة السعرات الحرارية بينما قطعة الها مبورجر التي تحلمين بها تصل سعراتها إلى 700 سعرة .
14-عندما تجدين نفسك غير قادرة على مقاومة رغبتك في تناول السكريات إذن أنت تبحثين عن المتعة لذا يجب استبدال ذلك بالحصول على المتعة من جهة أخرى ، إقرئي قصة رومانسية أو مجلة مسلية .. أو القي بنفسك في حمام دافيء من الزيوت الأساسية .. أو تحدثي مع صديقتك في الهاتف ، ويمكنك أيضا الذهاب للسينما لمشاهدة فيلم .
15- دوني مذكراتك أحاسيسك عند الرغبة في تناول الطعام وستلاحظين وقنها بالأشياء التي تثير شهيتك للطعام .
16- اكتبي في مذكراتك الأسباب العشرة لرغبتك في الرشاقة واقرئيها عدة مرات يوميا خاصة عند احساسك بالجوع .
...

[ورد جوري]

17- إذا شعرت بالرغبة في تناول الطعام يمكنك ممارسة الرياضة ليس فقط لتنسي رغبتك ، ولكن أيضا لأن الدهون تذوب أسرع .
18- تجنبي تناول الماء المعدني الغني بالمعادن لأنه يحتوي على العديد من الأملاح التي تسبب تراكم الماء والإنتفاخ .
19- لابد من الاستراحة مرة واحدة أسبوعيا حتى يمكنك معاودة الريجيم .
20- لا تهملي أيا من الوجبات وخاصة الإفطار .. فنحن نفقد أوزاننا أسرع إذا ماتناولنا إفطارا جيدا وعاديا في الظهر وبسيطا في المساء .
21- أثبتت الإحصائيات أن الذين يتناولون طعامهم بسرعة هم الأكثر وزنا لأن الآلية المسئولة عن التحكم في تناول الطعام لاتعرف كيف تعمل .. لذا يفضل تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد ، والبطيء قبل البلع .. مع تناول عدة أطباق تفصل بينها فترة من الراحة - مقبلات - طبق رئيسي - صنف حلويات .
...

[بنت سيهات]

هاي

انا وزني 47 ..

وطولي 146

بس حبيت اسأل

انت ِ ممرضه ؟؟! << مجرد فضول

تحياتي ,, بنت سيهات

[ورد جوري]

شكرا على الاهتمام
ومن ناحية السؤال اللي تسأليني فيه اذا كنت فيه ممرضة انا فهمت القصد وهو على اي اساس انا احكم طبعا عبر اختبار علمي مدروس موجود على الانترنت وانا اقوم بوضع الوزن مع الطول لاي من المشاركات وبذلك احصل على النتيجه واوصلها لكم فاتمنى ان كلامي وصل

وزنج 47وطولج146
النتيجة:

هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك




...

[ورد جوري]

...


) الرفع إلى الجانبين :
البدء :

قفي باعتدال ، وباعدي بين ساقيك ، ثم ارفعي يديك بجانبك حتى تصلا الى مستوى الكتفين .

عليك بجذب عضلات البطن مع الحفاظ على رفع الذراعين ، مع ان تكون راحة اليد الى الداخل .

...


الحركة :

ثني الكوعين مع رفع الدمبلز إلى الجانبين ، حتى تصبح راحة كل يد والكوع بمستوى الكتف . ينبغي أن تواجه راحتا كفيك الأرض ، وإصبعك الصغيرة إلى أعلى مع ذروة الحركة . تشبثي بوضعك ثم عودي ببطء إلى البداية ، وكرري التدريب مرتين من "10 – 15 " في كل مرة .

...

[ورد جوري]

البدء :

اجلسي على حافة كرسي ، ضعي يديك على جانبي ردفيك ، وتكون الراحتان منبسطتين الى أسفل . ضعي قدميك على كرسي آخر أمامك ، ومدي ساقيك باستقامة . تشبثي بحافة الكرسي الأول ، وببطء غيري من وضعية الردفين إلى الأمام وبعيدا عن الكرسي .



...
e%20300.jpg

الحركة :

اخفضي جسمك ببطء بالعدد اثنين ، اجعلي ساقيك مستقيمتين ، واثني الكوعين الى الخلف ، وتوقفي قبل الدفع إلى أعلى بالعدد اثنين . إذا وجدت صعوبة في التدريب ، ضعي قدميك على الأرض بدلا من الكرسي ، وتأكدي من إن ساقيك مستقيمتان عند نقطة البداية . قومي بعمل مجموعتين وكرري التدريب في كل مرة من " 8- 10 " مرات .



----------------------------------------------------------------------------------
...

[ورد جوري]

...


البدء :

قفي باستقامة وباعدي بين قدميك بمستوى الكتفين ، واجعلي ذراعيك مستقيمتين ويديك امام فخذيك .



...
(2)%20of%20Picture%2029 9.jpg

الحركة :

اثني كوعيك ببطء أثناء ثني " الدمبلز " باتجاه كتفيك بالعدد أربعة . حافظي على كوعيك ملتصقتين على الجانبين ، ورسغيك ثابتين ولا تدعي ذراعاك تميلان إلى الأمام او الخلف بتأثير وزن الدمبلز . توقفي لحظات ثم عودي ببطء إلى البداية . نفذي التمرين على مجموعتين ، كل مجموعة تكرر من "10-15 " مرة .



...
(3)%20of%20Picture%2029 9.jpg

[ورد جوري]

...


تجنبي النشويات المكررة والصناعية، فالنشويات والكربوهيدرات المكررة مثل الطحين الأبيض تتحول في الجسم إلى ما يشبه الورق الذي يمتص السوائل مما يسبب بانتفاخ في المعدة. لذلك ننصح باستبدال النشويات البسيطة بالحبوب المعقدة أو المركبة مثل القمح الكامل والدقيق أو الطحين الأسمر.

فهذا النوع من النشويات المركبة يساعد على امتصاص السوائل مما يحول دون انتفاخ البطن بل يساعد على إبقاء المعدة مسطحة.

تجنبي تناول الملح والأطعمة المصنعة والمعلبة التي أضيفت إليها المواد الحافظة، فالملح يتسبب بانحباس الماء والسوائل في الجسم. لذلك ينصحك خبراء علم الغذاء بالابتعاد قدر الامكان عن رقائق البطاطا المصنعة والأطباق السريعة والمعلبات شرط أن تستبدليها بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبندورة ( الطماطم ) والحبوب الكاملة لأنها تساعد على محاربة انحباس الماء في الجسم.
...

[ورد جوري]

تناولي حصة من أكبر من الألياف خصوصا إذا ما لاحظت أن الانتفاخ مرتبط بسوء الهضم أو بالإمساك، يمكنك أن تأخذي ملعقتين صغيرتين من قشرة البسيليوم بعد مزجهما في كوب من الماء مرتين في اليوم إلى أن تتخلصي من مشكلة الإمساك. كما يمكنك أن تشتري من الصيدلية أي دواء مسهل يحتوي في تركيبته على الألياف مثال الفايبوجيل Fybogel. وحاولي قدر الامكان الابتعاد عن الألياف الثقيلة على الأمعاء مثل نخالة القمح واختاري الألياف الأكثر لطافة منها والأخف مثل نخالة الشوفان، أو أضيفي إلى طبق الطعام ملعقة من بذر الكتان.

4- ابتعدي عن المشروبات التي تسبب النفخة كالغازية خصوصا منها الغنية بالسكر. واستبدليها بالماء الذي يحارب الإمساك وبالتالي يساعد في معالجة انتفاخ البطن. كما يمكنك شرب كمية معتدلة من عصير الفاكهة الغنية بالفيتامينات والعناصر المضادة للتأكسد.



5 – مارسي رياضة اليوغا التي تشتمل على تمارين خاصة بتدليك الأعضاء في منطقة البطن مما ينشط عملية الهضم ويحرك الجهاز الهضمي وبالتالي يخفف كثيرا من الانتفاخ.

...

[حورية الجنة]

ميرسي ورد جوري

عن جد الموضووع اكتر من روووعة

وشكرا إلك على المعلومات...

تسلم دياتك حبيبتي...

[ورد جوري]

حورية الجنة


العفو:rose: