عبير الشمس
19-07-2003, 14:36
* هل تجلسين بظهر منحنن ؟هل تميلين إلى الأسفل عند جلوسك؟...أنت إذن تظرين عامودك الفقري الذي بمرور الوقت سيسبب لكي ألاما شديدة في ظهرك....وسيؤثر على جمال قوامك....حاولي الجلوس دائما مع الإبقاء على ظهرك مستقيما حتى لولم تكوني مرتكزة على شيء....لا تجلسي على طرف الكرسي ولا تميلي إلى الإمام أو إلى احد الجانبين.
* كيف تقفين وكيف تمشين؟......راقبي نفسكي جيدا..إذا كنني تمشين بظهر منحنا وبطن بارز إلى الإمام فلابد انكي تقفين بنفس الطريقة وأنت مخطئة في هذا..ولتصحيح وضعك قفي بظهر مستقيم ارمي كتفيك إلى الوراء ولكن لا تشدي نفسكي كثيرا إلى الوراء....لان ذلك سيعطيك منظرا غير طبيعي.....ادخلي بطنك إلى الداخل قليلا وارفعي راسك ليصبح نظرك بمستوى النقطة التي أمامك وحافظي على هذا الوضع أثناء المشي.....تدربي على ذلك يوميا لكي تعتادي علية.
* تجنبي وضع رجل فوق الأخرى عندما تجلسين, لان ذلك من شانة أن يعوق حركة الدورة الدموية ...وقد يسبب دوالي الساقين.
* عندما تكتبين أو تدرسين اياكي والجلوس على الأرض ووضع كتبك إمامك فذلك سيضر بظهرك ورقبتك....اجلسي مستقيمة على مكتب أو ضعي أمامك طاولة مرتفعة بعض الشيء...لا تحني ظهرك وكتفيك أثناء الكتابة.
* عندما تنحني لالتقاط شيء من الأرض أو لحمل طفلك اواي شيء أخر انزلي بركبتيك ولا تحني ظهرك.
* لاحظي وضعية جلوسك في السيارة...فمن الضروري أن تجعلي الكرسي مستقيما ليدعم ظهرك وليتكي تعتادين على ربط الحزام لان فية سلامتك....ولا تتحججي بمسك طفلك لان مكانة في الخلف في مقعد خاص...من عمر شهر أو حتى يوم.
* عند تغيير الحفاظ لطفلك..اجلسي وضعية إمامك ولا تحاولي أن تغيري له الحفاظ أو أن تغيري ملابسة أثناءوقوفك وهو نائم على السرير فهذا يظر بظهرك و عامودك الفقري.
* لابد انكي ستحملين أكياسا ثقيلة وكثيرة إذا ما ذهبتي إلى السوق...لذ وزعي الثقل بالتساوي على الذراعين....ولا تحملي الثقل كله في يد واحدة...
* إذا اظطررتي للجلوس فترة طويلة فحاولي أن تمشي 5 دقائق كل نصف ساعة....وكذلك إذا اظطررت للوقوف لمدة طويلة....اجلسي قليلا وحركي قدميك.
تقبلوا فائق اخترامي..
* كيف تقفين وكيف تمشين؟......راقبي نفسكي جيدا..إذا كنني تمشين بظهر منحنا وبطن بارز إلى الإمام فلابد انكي تقفين بنفس الطريقة وأنت مخطئة في هذا..ولتصحيح وضعك قفي بظهر مستقيم ارمي كتفيك إلى الوراء ولكن لا تشدي نفسكي كثيرا إلى الوراء....لان ذلك سيعطيك منظرا غير طبيعي.....ادخلي بطنك إلى الداخل قليلا وارفعي راسك ليصبح نظرك بمستوى النقطة التي أمامك وحافظي على هذا الوضع أثناء المشي.....تدربي على ذلك يوميا لكي تعتادي علية.
* تجنبي وضع رجل فوق الأخرى عندما تجلسين, لان ذلك من شانة أن يعوق حركة الدورة الدموية ...وقد يسبب دوالي الساقين.
* عندما تكتبين أو تدرسين اياكي والجلوس على الأرض ووضع كتبك إمامك فذلك سيضر بظهرك ورقبتك....اجلسي مستقيمة على مكتب أو ضعي أمامك طاولة مرتفعة بعض الشيء...لا تحني ظهرك وكتفيك أثناء الكتابة.
* عندما تنحني لالتقاط شيء من الأرض أو لحمل طفلك اواي شيء أخر انزلي بركبتيك ولا تحني ظهرك.
* لاحظي وضعية جلوسك في السيارة...فمن الضروري أن تجعلي الكرسي مستقيما ليدعم ظهرك وليتكي تعتادين على ربط الحزام لان فية سلامتك....ولا تتحججي بمسك طفلك لان مكانة في الخلف في مقعد خاص...من عمر شهر أو حتى يوم.
* عند تغيير الحفاظ لطفلك..اجلسي وضعية إمامك ولا تحاولي أن تغيري له الحفاظ أو أن تغيري ملابسة أثناءوقوفك وهو نائم على السرير فهذا يظر بظهرك و عامودك الفقري.
* لابد انكي ستحملين أكياسا ثقيلة وكثيرة إذا ما ذهبتي إلى السوق...لذ وزعي الثقل بالتساوي على الذراعين....ولا تحملي الثقل كله في يد واحدة...
* إذا اظطررتي للجلوس فترة طويلة فحاولي أن تمشي 5 دقائق كل نصف ساعة....وكذلك إذا اظطررت للوقوف لمدة طويلة....اجلسي قليلا وحركي قدميك.
تقبلوا فائق اخترامي..