حل مشكلة ســـمنة الفـــخوذ

[% دنيا الولـه %]

هــــاي ..@


أخباركم صبااايا.؟؟

الله يعافيكم أنا عندي طلب صغير ..

(( أبغى شي ينحف الفخوذ ))


شوفوا أنا جسمي من فوق حلو بس مشكلتي من تحت مـــو حلو ..


عشان كذا ابغى أي شي ينحف الفخوذ سواء (( خلطات ، تمارين ، أو أي شي )) أهم شي انه تخفف الفخوذ او تنحفهن وتشدهن ..



وياليت الي يدخل الموضوع مايسفهن ويرد علي او يسأل أحد يعرف ويرد لي ..


وجزاكم الله خــــير

[Doodat Algz]

...


تمارين الأرداف



التعليمات:
إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.

لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.

============

توكلي على الله وحاولي تداومين على هالتمرين وراح تحصلين النتيجه اللي تعجبك باذن الله